Có thể bạn không biết ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ thì chúng ta cần phải tập thể dục cho mắt mỗi ngày để đôi mắt đẹp sáng, khỏe hơn. Kangnam giới thiệu đến bạn một bài tập “luyện mắt” đã được truyền nhiều đời nay của danh y nổi tiếng thời Đường Tôn Tư Mạc. Bài tập này chỉ cần 5 phút để hoàn thành nhưng hiệu quả nó mang lại có lợi ích lớn với đôi mắt. Hãy cùng tham khảo nhé!
Đôi mắt đẹp và sáng giúp khuôn mặt sáng bừng, cuốn hút
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục thân thể nhưng ít ai để ý đến đôi mắt cũng cần tập thể dục. Đọc sách, ngồi máy tính, làm việc … đều khiến mắt phải hoạt động hết năng suất, trong khi đó thời gian nghỉ ngơi dành cho mắt là rất ít. Đôi mắt dễ mệt mỏi, cận thị, tăng độ nếu không được chăm sóc cẩn thận. Bạn hãy tham khảo video dưới đây để giúp đôi mắt thư giãn hơn mỗi ngày nhé!
[VIDEO] Xem video bài tập thể dục mắt của danh y nổi tiếng thời Đường Tôn Tư Mạc
| Các bước THỰC HIỆN | THỜI GIAN
THỰC HIỆN |
TẦN SUẤT | HƯỚNG DẪN TẬP |
| [Bước 1] Thư giãn mắt | 60 giây | 12 lần |
+ Xoa 2 lòng bàn tay với nhau để làm nóng trong 10 giây. + Nhắm mắt. + Úp 2 lòng bàn tay vào mắt, để yên ở đó cho đến khi tay hết nóng. |
| [Bước 2] Làm giãn cơ mắt | 120 giây | 36 lần |
+ Ngồi thẳng lưng, thả lỏng toàn thân. + Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 3 vòng, chớp mắt. + Đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ 3 vòng, chớp mắt. + Mỗi một lần đảo đúng chiều và ngược chiều là một chu kỳ. Thực hiện 36 lần. |
| [Bước 3] Tăng tuần hoàn máu cho mắt | 120 giây | 36 lần |
+ Sử dụng ngón trỏ đặt vào 4 điểm xung quanh mắt: khóe mắt, đuôi mắt. trên lông mày, mí mắt dưới. + Tại mỗi điểm ấn nhẹ nhàng trong 5s. |
[Bước 2] Làm giãn cơ mắt
Bài thể dục về mắt này sẽ giúp đôi mắt của bạn thư giãn hơn trong một ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất đầy đủ để đôi mắt đẹp, sáng, khỏe hơn.
Một số thực phẩm tốt cho mắt:
+ Quả bơ: Hầu hết mọi người đều biết bơ giúp làn da mịn màng, cho tóc óng mượt, nhưng ít ai biết được rằng bơ chứa chất carotenoid có khả năng hạn chế đáng kể tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc, phòng ngừa các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt.
Chất carotenoid trong quả bơ có khả năng hạn chế đáng kể tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc
+ Cà rốt: Lượng vitamin A phong phú trong cà rốt, giúp mắt sáng hơn.
+ Rau chân vịt: Vitamin A, lutein, zeaxathin là 3 dưỡng chất chính trong rau hạn chế nguy cơ tăng độ cho những bạn bị cận thị.
+ Cá hồi: Ít có thực phẩm nào có chứa nhiều acid béo omega-3 như vậy. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp đôi mắt tăng thị lực.
Rất ít có thực phẩm nào có chứa nhiều acid béo omega-3 như trong cá hồi
+ Trứng: Một sản phẩm quen thuộc, dễ tìm trong cuộc sống của chúng ta. Các chất vitamin A, B12, zinc, cysteine, lutein, lecithin, vitamin D sẽ cải thiện đôi mắt đẹp hơn.
Một số thực phẩm tốt cho mắt, bạn có thể tham khảo thêm
Bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giúp đôi mắt đẹp hơn tại đây.
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Nhập thông tin của bạn
×